abdallhe_the.tenth.tiger
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
abdallhe_the.tenth.tiger
منتدى للشباب والبنات طلبه الجامعات
abdallhe_the.tenth.tiger
::
منتدي الصحه والجمال
::
قسم الرشاقه والجمال
رياضيات يوميه
كاتب الموضوع
رسالة
النمر العاشر
المساهمات
:
29
تاريخ التسجيل
:
26/04/2008
العمر
:
43
موضوع: رياضيات يوميه
الثلاثاء يونيو 10, 2008 4:06 pm
أعزائي قروب احلى لوف
نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,
وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.
لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.
فقط أتبع هذه التمارين لمدة
10
دقائق كل صباح
لتقضي على ألم الظهر
وأستمتع بالحياة الصحية
تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.
لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،
بيتك قد يكون المكان المثالي
تمارين
للتخلص من الكرش وترهل البطن
وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه
ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
أعجبني
لم يعجبني
رياضيات يوميه
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
abdallhe_the.tenth.tiger
::
منتدي الصحه والجمال
::
قسم الرشاقه والجمال
abdallhe_the.tenth.tiger
::
منتدي الصحه والجمال
::
قسم الرشاقه والجمال
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--انا اســــــــــف
|--الــقــرأن الكـــــــــــــــــــريم
|--الأحـــــــــا ديــــــــــــــــــث
|--إســـــــــــــــلاميـــــــــــــا ت
| |--علي خطي الحبيب(محمد)صلي الله عليه وسلم
| |--منتدي الصــــداقـــــــــــــــه
|
|--منتدى للبنات فقط
| |--منتدى الاغانى العربيه
| | |--الأغاني الإســـــــــــلامــــــــيه
| | |--الكلــيـبـــــــــــــات العربيه والاجنبيه
| | |--منتـدى الاغانــــى الـــشـعــبــيه
| | |--منتدى الريمكسات العربيه
| | |--منتدى الطرائف و الصور
| | |--منتدي الطرئف والعــــــجائـــــــــب
| | |--كلام فــــــــــــي الحــــــــــــــــــــــب
| | |--ألبوم صـــــــور الـــفــــــــنـــانــــيـن
| | |--أخبار الفنانين والفنانات
| | |--مكتبه الافلام العربيه والاجنبيه
| | | |--قسم الافـــــلام الــعربـــيه
| | | |--قسم الافـــــلام الاجــنـبـيه
| | |
| | |--مكتبه الرياضيه
| | |--منتدي الألــــــــــــــعــــاب
| | |--أخـبار حــــــــول الـعــــــــــالـــم
| | | |--منتدي المــصارعــه الحره
| | |
| | |--صور وأفشات الرياضيين
| | |--قسم الـــكــره المـصريـــه
| | |--قسم القـــلعـــه الحــمـراء
| | |--قسم القـــلعــه الــبيــضــاء
| | |--مكتبه البرامج
| | |--قسم برامج التــصمــيم والجــرافيكــس
| | | |--قسم بــرامــج الـجــوال
| | |
| | |--قسم برامج الكمبيوتر و الهكر وكيفيه الحمايه منها
| |
| |--حوارات شباب وبنات
|
|--قسم الطلبات والشكاوى
|--منتدي الصحه والجمال
| |--الصحه مهمه دائما
| |--قسم الرشاقه والجمال
| |--قسم الموضه
| |--الفن التشكيلــــــى
|
|--منتدي الأخبارالمحليه والعالميه
| |--أخبار مصر
| |--أخبار حول العالم
|
|--الحــــــــــــــــaomoorــــــــــــــب
| |--أغاني الحب
| |--كلام في الحب
| |--صور الحب
| |--قصائد الحب
| |--قصص الحب
| |--لوعه الحب
| |--فراق الأحباب
| |--لقاء الأحباب
|
|--الإداره والرتب
|--الإداره والمشرفين
|--الإقتراحات والشكاوي